Звуки зарядки

[Ипатов О.Ю.]

Хочу поделиться той зарядкой, что сам делаю. Нужно понимать, что зарядка уже для серьёзных ограничений. Делаю её просто сидя в кресле. Также – это просто часть зарядки для плечевого пояса. Для других упражнений такие файлы смысла делать нет.

Вообще мне этот файл самому очень помогает. Когда делаешь одно и тоже по нескольку (2) раз в день, бывает, отвлекаешься и забываешь на чём остановился. А тут включаю смартфон и делаю под эту запись, особо не думая, что делать. Он сам мне говорит, что делать.

 Если кому-то окажется полезным, как мне – буду рад. Но если не понравится  – не слушайте, а то один блогер проклятиями покрылся от моей дыхательной зарядки. Почему – мне не понятно, но я именно её использую после этой зарядки.

 

Файл скачать можно здесь. Ну, прикалываюсь там немного  

 

А зарядки все мои лежат здесь.

 

Существо зарядки можно прочесть здесь:

 

Моя зарядка

 

Первое упражнение – кивание головой. Делаем десять наклонов.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Следующее упражнение – «Вон мышка побежала». Поворачиваем наклонённую голову направо и налево по десять раз.

Начали упражнение.

Направо – 1, налево – 2, направо – 3, налево – 4,

5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – кивание головой. Делаем десять наклонов. Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Следующее упражнение – «Демонстрация». Поворачиваем выпрямленную голову направо и налево по десять раз.

Начали упражнение.

Направо – 1, налево – 2, направо – 3, налево – 4,

5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – кивание головой. Делаем десять наклонов. Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Следующее упражнение – «Вон птичка полетела». Поворачиваем запрокинутую голову направо и налево по десять раз.

Начали упражнение.

Направо – 1, налево – 2, направо – 3, налево – 4,

5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Хенде-хох». Поднимаем и затем опускаем обе руки. Упражнение делается двадцать раз.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Руковертие». Вращаем кистью сначала правой, а затем левой руки. Сначала производим двадцать поворотов от себя, а затем – к себе.

Начали вращение правой рукой.

От себя.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

А теперь – к себе.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Делаем небольшую передышку.

Меняем руку.

 

Начали вращение левой рукой.

От себя.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

А теперь – к себе.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Жмых, однако». Сжимаем и разжимаем кисти одновременно обеих рук. Упражнение делаем двадцать раз.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Апплодисменты». Сгибаем в локтях перед собой руки. Разводим их в стороны и быстро сводим перед собой, совершая хлопок. Упражнение выполняем двадцать раз.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Барак Обама». Представляем лицо Барака Обамы расположенным сначала за левым, а потом за правым плечом. Совершаем удар правой рукой над левым плечом, а затем – левой рукой над правым плечом. Совершаем десять ударов правой и десять – левой рукой.

Начали упражнение.

Налево – 1, направо – 2, налево – 3, направо – 4,

5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Полухендс». Поднимаем руки по одиночке. Сначала правая, а потом левая рука. Упражнение делается десять раз правой и десять раз левой рукой.

Начали упражнение.

Правая рука – 1, левая рука – 2, правая рука – 3, левая рука – 4,

5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Диодохокинез». Вытягиваем перед собой руки и поворачиваем их одновременно по своей оси двадцать раз.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Жмых, однако». Сжимаем и разжимаем кисти обеих рук. Упражнение делаем десять раз.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Отдыхаем.

 

Первая часть зарядки завершена. Начинаем вторую часть зарядки с отягощением гантелей. Достаём гантель килограмма веса китайского производства.

 

Следующее упражнение – «Классика один». Берём гантель в руку и начинаем подносить её к плечу, сгибая руку в локте. Сначала совершаем упражнение двадцать раз правой, а потом – левой рукой.

Начали упражнение правой рукой.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Перекладываем гантель в левую руку и отдыхаем.

Начали упражнение левой рукой.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Классика два». Берём гантель в руку и начинаем поднимать её. Сначала совершаем упражнение двадцать раз правой, а потом – левой рукой.

Начали упражнение правой рукой.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Перекладываем гантель в левую руку и отдыхаем.

Начали упражнение левой рукой.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

Следующее упражнение – «Плечо». Берём гантель в правую руку и пытаемся достать ей левого плеча, пронося гантель над головой. Упражнение выполняется десять раз каждой рукой.

Берём гантель в правую руку.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Отдыхаем.

 

Берём гантель в левую руку.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

 

Отдыхаем.

 

Вторая часть зарядки завершена. Начинаем третью часть зарядки с использованием резинового эспандера.

 

Берём эспандер в руки и отдыхаем.

 

Растягиваем эспандер за спиной двадцать раз.

Начали упражнение.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20

 

Отдыхаем.

 

На этом зарядка закончена. Переходим к дыхательным процедурам.

Читать дальше